반응형 수면질개선2 깊은 잠이 긴 삶을 만든다: 수면의 질이 건강수명을 좌우하는 이유 현대인의 수명은 늘었지만, 건강하게 사는 ‘건강수명’은그만큼 따라오지 못하고 있습니다이 격차를 좁히기 위한 가장 확실한 방법 중 하나는바로 수면의 질을 높이는 것입니다단순한 잠이 아닌 ‘질 좋은 수면’이 왜 중요한가요?수면은 뇌와 장기, 면역계, 대사기능을 회복시키는 핵심 시간입니다하지만 수면 시간이 길어도 자주 깨거나깊은 수면 단계에 도달하지 못하면건강은 서서히 무너지고 수명도 단축됩니다이 글에서는 수면의 질이 건강수명에 미치는 영향과질 높은 수면을 위한 3단계 실천 전략을 소개합니다스텝 1: 수면의 질과 질병 발생률의 관계수면이 단순한 휴식이라 생각하기 쉽지만수면은 인체를 정비하고 치유하는 유일한 시간입니다수면 질 저하 시 영향 주요 건강 문제 관련 질환면역력 감소감염 증가, 염증 반응감기, 바이러스.. 2025. 6. 12. 수면제 없이도 푹 자는 법, 자연식단 루틴으로 수면의 질 끌어올리기 수면은 하루의 피로를 씻고 회복을 완성하는 중요한 시간입니다그런데 매일 아침 피곤하다면 단순한 수면 시간이 아닌‘수면의 질’을 바꾸는 루틴이 필요합니다바로 식단입니다왜 자연식단이 수면에 영향을 미칠까요?수면은 뇌에서 만들어지는 호르몬과 신경전달물질의 균형으로 결정되며이는 하루 동안 섭취한 영양소의 영향을 크게 받습니다특히 멜라토닌, 세로토닌, 마그네슘, 비타민B군은수면 유도와 깊은 숙면을 만드는 핵심 성분입니다이 글에서는 스텝 1부터 3까지자연식 기반 식단을 통한 수면 질 개선 루틴을 제시합니다스텝 1: 수면을 유도하는 영양소 이해하기좋은 수면을 위해서는 신경 안정과멜라토닌 생성을 돕는 식단 구성이 핵심입니다다음은 수면과 직결되는 대표 영양소입니다영양소 주요 기능 포함 식품 예시트립토판세로토닌·멜라토닌 .. 2025. 6. 9. 이전 1 다음
