반응형 #시니어혈당관리 #당조절식단 #혈당안정화 #저당지수식단 #식사순서중요성 #잡곡밥추천 #귀리식단 #계피효능 #무가당요거트 #노년기당관리 #당뇨예방식사법 #시니어건강식단1 혈당 관리 식단, 시니어 당뇨 예방을 위한 현명한 한 끼 “밥만 먹으면 졸리고 피곤해요.” 혹시 식사 후 이런 증상 느끼신 적 있나요? 60세 이후에는 혈당 조절 기능이 약해지며 당뇨병 발생 위험도 높아집니다. 하지만 식사 방법만 바꿔도 혈당은 충분히 조절할 수 있습니다. 오늘은 시니어 맞춤 혈당 관리 식단 전략과 실천 팁을 알려드릴게요.✅ 1. 식사 순서 바꾸기: 혈당 조절의 핵심‘채소 → 단백질 → 탄수화물’ 순으로 먹으면 혈당 상승 억제채소의 식이섬유가 탄수화물 흡수를 지연시켜 당 스파이크 예방▶ 실천 팁: 매 식사 시 생채소 한 그릇 먼저 섭취하기✅ 2. 저당지수(GI) 식품 위주로 구성흰쌀밥 대신 잡곡밥, 귀리, 현미 등 복합 탄수화물흰빵, 설탕류, 정제 탄수화물 피하기▶ GI 낮은 식품: 고구마, 귀리, 병아리콩, 브로콜리, 버섯 등✅ 3. 당 조절.. 2025. 7. 18. 이전 1 다음
