반응형 #시니어근력강화 #근육유지식단 #단백질풍부음식 #두부계란레시피 #닭가슴살샐러드 #무가당두유 #브로콜리효능 #노년기근육관리 #낙상예방식단 #기초체력향상 #건강한노후 #60대영양정보1 근력 강화 음식, 시니어 기초체력을 키우는 한 끼 “몸이 자꾸 처지고 힘이 없어요.”근육은 60세 이후 빠르게 감소하는데, 이를 방치하면 낙상 위험, 일상생활 불편, 면역력 저하까지 이어질 수 있습니다. 하지만 식단만 잘 챙겨도 근육을 유지하고 기초체력을 지킬 수 있어요. 오늘은 시니어에게 꼭 필요한 근력 강화 음식과 실천 식단을 소개합니다.✅ 1. 시니어 근육 감소의 원인나이 들수록 단백질 합성 능력 감소식사량과 활동량 줄며 근육 사용량도 감소영양 불균형 → 회복력과 면역력 저하▶ 실천 팁: 근력 유지는 삶의 질과 직결됩니다✅ 2. 근력 유지에 좋은 대표 식품(1) 두부, 콩류식물성 단백질, 소화 부담 적고 지속력 높음(2) 달걀완전 단백질 식품, 노른자까지 섭취(3) 닭가슴살, 생선흡수율 높은 동물성 단백질(4) 견과류, 아보카도근육 유지에 필요한 .. 2025. 7. 31. 이전 1 다음
