시니어 수분 섭취법, 물 한 잔이 건강을 지킨다

“목이 안 말라서 물을 잘 안 마시게 돼요.”
나이가 들수록 갈증을 느끼는 감각이 둔해지며 수분 섭취가 줄어듭니다. 이는 탈수, 변비, 혈압 상승 등 여러 건강 문제로 이어질 수 있죠. 오늘은 시니어가 꼭 알아야 할 건강한 수분 섭취법과 실천 팁을 소개합니다.

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✅ 1. 왜 시니어에게 수분이 더 중요할까?

• 체내 수분 함량 자체가 감소함
• 신장 기능 저하 → 수분 조절 능력 약화
• 약물 복용으로 인한 이뇨 작용 증가

▶ 실천 팁: 갈증을 느끼기 전 ‘의도적 수분 섭취’가 필요합니다

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✅ 2. 하루 수분 권장량과 섭취 타이밍

• 평균적으로 하루 1.5~2L 섭취 권장 (약 8잔)
• 식사 전후, 기상 직후, 외출 후, 운동 후에 나누어 섭취

▶ 실천 팁: 한 번에 많이 마시기보다 ‘자주 조금씩’이 효과적

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✅ 3. 시니어에게 좋은 수분 공급 식품

• 보리차, 현미차: 무카페인으로 위에 부담 적음
• 수박, 오이, 배 등 수분 많은 과일과 채소
• 무가당 요거트, 두유: 수분 + 영양 함께 보충

▶ 실천 팁: 물맛이 싫다면 레몬 조각, 자몽 등 넣어 맛변화 유도

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✅ 4. 수분 부족이 가져오는 증상

• 구강 건조, 두통, 집중력 저하
• 변비, 소변 농도 짙어짐
• 피로감, 혈압 상승, 탈수로 인한 근육경련

▶ 실천 팁: 소변 색이 짙으면 수분 섭취량을 점검하세요

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✅ 5. 시니어 수분 섭취 실천법

• 눈에 잘 보이는 곳에 텀블러 두기
• 알람 설정으로 수분 섭취 리마인드
• 식사 중에도 물 한두 모금 곁들이기

▶ 실천 팁: 커피·홍차 등은 이뇨 작용 있어 과다섭취 주의

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마무리하며

물은 가장 쉬운 건강 비결입니다. 의식적으로 물을 마시는 습관은 시니어의 활력을 지켜주는 기본입니다. 오늘부터 한 모금씩, 건강한 수분 루틴을 만들어보세요.